अवसाद से निपटने में काफी सहायक हो सकती हैं शारीरिक गतिविधियां

दुनिया भर में मौजूदा समय में 33 करोड़ से अधिक लोग अवसाद से पीड़ित हैं। यद्यपि अवसाद के निदान की जटिलता और इस स्थिति की विविधता का अर्थ है कि ऐसा आंकड़ा केवल एक अनुमान ही हो सकता है।

अवसादग्रस्तता विकार दिव्यांगता का एक प्रमुख कारण है, तथा यह व्यक्ति के जीवन की गुणवत्ता के कई पहलुओं को प्रभावित करता है, जिसमें उसकी भावनात्मक खुशहाली, सामाजिक संबंध, कार्यात्मक क्षमता और शारीरिक स्वास्थ्य भी शामिल हैं। सौभाग्य से, हमारे पास इन्हें रोकने के तरीके हैं, और शारीरिक गतिविधि उनमें से एक है।

अवसाद की स्थिति पैदा होने का जोखिम कई परस्पर संबद्ध आनुवंशिक, जैविक, मनोवैज्ञानिक, पर्यावरणीय, सामाजिक और व्यावहारिक कारकों से प्रभावित होता है। इनमें से अस्वस्थ जीवनशैली के तत्व, जैसे कि पर्याप्त नियमित शारीरिक गतिविधि न करना, हमारे मानसिक स्वास्थ्य की गिरावट में प्रमुख भूमिका निभा सकते हैं।

इसलिए इन जोखिमों की पहचान करना तथा निवारक दृष्टिकोण को प्रोत्साहित करना, अवसाद की व्यापकता को कम करने तथा लोगों के जीवन की समग्र गुणवत्ता में सुधार लाने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है।

हमारे शरीर को पर्याप्त व्यायाम नहीं मिल रहा है---

शारीरिक गतिविधियां स्वस्थ जीवनशैली का एक अभिन्न अंग है, लेकिन वैश्विक स्तर पर 81 प्रतिशत किशोर और 31 प्रतिशत वयस्क अनुशंसित दिशा-निर्देशों को पूरा नहीं करते। इसके साथ ही, दुनिया के दो तिहाई क्षेत्रों में शारीरिक गतिविधियों का स्तर अपर्याप्त होता जा रहा है।

शारीरिक गतिविधियों में कमी के कारण वर्ष 2019 में दुनिया भर में 8,30,000 लोगों की मौत हुई और इसने दिव्यांगता-समायोजित 1.6 करोड़ जीवन वर्षों के नुकसान में योगदान दिया। वर्ष 1990 के बाद से ये आंकड़े लगभग 84 प्रतिशत बढ़ गए हैं।

शोधकर्ता स्टीवन ब्लेयर ने विभिन्न जोखिम कारकों के अनुसार सभी कारणों से होने वाली मौतों के संभावित अंशों का अध्ययन किया और 2009 की शुरुआत में ही तर्क दिया कि “शारीरिक गतिविधियों में कमी 21वीं सदी की सबसे महत्वपूर्ण सार्वजनिक स्वास्थ्य समस्याओं में से एक है”

हाल ही में प्राप्त साक्ष्य उनके कथन का समर्थन करते हैं; शारीरिक गतिविधियों को वैश्विक सार्वजनिक स्वास्थ्य प्राथमिकता बनाना आवश्यक है।

 

एक सक्रिय जीवनशैली जैविक तंत्रों (जैसे न्यूरोजेनेसिस और सूजन में कमी) और मनोवैज्ञानिक तंत्रों (जैसे आत्म-सम्मान और सामाजिक समर्थन) दोनों के माध्यम से अवसाद को रोकने में मदद कर सकती है।

हालांकि, हाल के दशकों में शारीरिक गतिविधियों के अपर्याप्त स्तर में समग्र वृद्धि के कारण कोई भी संभावित लाभ बेअसर हो जाता है। जीवनशैली में यह बदलाव न केवल मोटापे, गैर-संचारी रोगों और असामयिक मृत्यु दर को बढ़ाता है।

यह पर्यावरण क्षरण में भी योगदान देता है, तथा स्वास्थ्य सेवा लागत और उत्पादकता हानि के माध्यम से हमारी अर्थव्यवस्थाओं पर बोझ डालता है। इसके लिए कई कारक जिम्मेदार हैं, जिनमें तेजी से बढ़ता शहरीकरण, गतिहीन कार्य पद्धति और आधुनिक परिवहन प्रणालियां शामिल हैं।

विश्व स्वास्थ्य संगठन (डब्ल्यूएचओ) के 2030 तक शारीरिक गतिविधियों के अपर्याप्त स्तर में 15 प्रतिशत सापेक्ष कमी लाने के लक्ष्य की दिशा में प्रगति धीमी रही है। यदि मौजूदा प्रवृत्ति जारी रही तो हम प्रस्तावित लक्ष्य तक नहीं पहुंच पाएंगे।

वर्ष 2022 में शारीरिक गतिविधियों की वैश्विक स्थिति पर डब्ल्यूएचओ की रिपोर्ट में दुनिया के 166 देशों से डेटा एकत्र किया गया। इस रिपोर्ट के मुताबिक दुनिया की एक तिहाई से भी कम राष्ट्रीय सरकारों के पास सभी आयु वर्गों के लिए दिशा-निर्देश थे और केवल 40 प्रतिशत के पास ही सड़क डिजाइन के मानक थे, जिनमें पैदल चलने वालों को भी शामिल किया गया था। सामान्य आबादी के बीच शारीरिक गतिविधियों को बढ़ावा देना एक चुनौती बनी हुई है।

प्रतिदिन अपने कदम गिनना: एक निवारक रणनीति---

दैनिक आधार पर कदमों की गिनती करना लोगों को सक्रिय बनाने का एक सरल, सहज और वस्तुनिष्ठ तरीका है - विभिन्न अध्ययनों से पता चला है कि कदमों की गिनती लोगों को शारीरिक गतिविधियों के अनुशंसित स्तरों को पूरा करने में मदद कर सकती है।

सौभाग्य से, फिटनेस ट्रैकर्स और स्मार्ट घड़ियों जैसे पहनने योग्य उपकरणों की बदौलत इस पर नजर रखना आसान होता जा रहा है।

कदमों की गिनती और अवसाद के बीच संबंध---

कदमों की गिनती और अवसाद के बीच संबंध निर्धारित करने के लिए, मैंने स्पेन और लैटिन अमेरिका के अन्य शोधकर्ताओं की एक टीम के साथ मिलकर हाल ही में एक वैज्ञानिक सामग्री की समीक्षा की। हमने 33 अध्ययनों के परिणामों को की समीक्षा की, जिसमें सभी आयु वर्गों के कुल 96,173 वयस्कों को शामिल किया गया। हमने पाया कि प्रतिदिन 5,000 या उससे अधिक कदम चलने से अवसाद के लक्षण कम होते हैं, तथा प्रतिदिन 7,500 या उससे अधिक कदम चलने वाले वयस्कों में अवसाद का प्रसार 42 प्रतिशत कम था।